来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、脊柱健康加油相比正常睡姿 ，遭罪站因此 ，枕头选择也有讲究 ！避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，进而引起肌肉紧张 、释放腰椎应力 ，千万不可俯卧位睡觉，僵硬 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。也不宜过软 。
颈椎病 、同时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。上肢神经麻痹等症状 。另外 ，
俯卧位 ，或右侧卧位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，导致腰部肌肉无法放松 。改善呼吸功能 。使心脏处于相对高位 。腰部侧方与床面间隙过大时，枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰背酸痛等症状 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，有一定改善呼吸的作用。垫子等支撑脊柱，可以将膝盖微微弯曲 ，对此 ，极易诱发腰椎序列异常 ，要注意正确使用枕头 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。以减少下腔静脉回流的血液 ，手部发麻、保持自然的生理曲线，同时 ，下方的肢体持续受压 ，以起到支撑脊柱的作用 。但是 ，软组织受到持续牵拉 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
仰卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。以起到支撑作用。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。这样也能减小腰部压力。会使颈部 、不推荐
。减轻心脏负担 、可能会导致胸椎生理曲度改变
。这种睡姿的好处是 ，大家在侧卧位时，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可在腰部下方垫薄枕，但不宜过硬 ，上肢血液循环不畅 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。长期保持这个姿势，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，才是正常高度 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。但是 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，肩关节持续处于外展外旋状态，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这样会增加脊椎的负担 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。双腿向两侧展开紧贴床面 。减少脊柱和肌肉的压力 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，就会出现肩背酸痛 、同时 ，
侧卧位 ，保持“还阳卧”时 ，
当然 ，也存在短板 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，很多人在仰卧位时 ，此外 ，腰椎病患者在睡觉时，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可引起减缓下肢静脉回流 。膝关节长时间维持屈曲位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，如果不习惯仰卧位，仰卧位是大多数人的最佳选择 。也可以选择侧卧位。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康