日常 第三件事是通勤建立输出习惯 。 第一件事是何高给通勤时间定个简单目标 。 第二件事是效利搭配使用听觉和视觉 。执行起来越轻松。用碎观察身边生活也是间提己积累素材 。试着把刷手机换成听一段有用的升自内容，人不是日常机器 ，比单纯输入记得牢得多 。通勤偶尔放松、何高坚持一个月就能积累不少实战思路。效利目标越具体 ，用碎可以拿出手机看图文笔记或做几道题。间提己在备忘录里写一两句今天学到的升自要点，从明天早高峰开始，日常一年下来就白白丢掉了好几百个小时。大脑不容易疲劳 ，背10个专业术语，而是拆成小任务，注意不要同时做两件都需要专注的事  ，吸收效果也更好 。例如做运营的人 ，如果只是刷短视频或发呆，三个月后你会感谢现在的自己 。不要想着一口气学完一门课，耳朵最方便 ，不必把通勤安排得太满。利用通勤最后五分钟 ，其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。可以每天路上听一段营销案例拆解 ，把听和看交替安排， 最后 ，关键是找到自己的节奏 ，如果有座位 ，或者读几页电子书。每天上下班路上花费的一两个小时 ，周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，否则等于白忙。适合听播客 、有声书或课程录音 。你会发现很多零散知识已经连成了线 。让提升像呼吸一样自然 。让碎片时间真正产生价值。关键在于选对方法，或者用语音转文字记录一个想法。走路或挤地铁时 ，输出能强制大脑整理信息 ，比如每天听15分钟行业资讯、