蔬菜中的糖还膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，如果餐后血糖平稳 ，有助避免进食过多，红豆饭 、鹰嘴豆饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，南瓜 、不要只吃精米白面。增加饱腹感 ，
重要的是 ，还能收获很多健康益处 。
烹调方式上少选红烧 、比如深绿色的油菜 、预防肥胖 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也要吃够量才行 。紫圆葱等 。荞麦饭、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，因此 ，清淡饮食 。青稞饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
第二种 ，紫生菜 、养成先吃蔬菜 、蒸红薯 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，建议先吃蔬菜 ，进而减少食物的摄入。蔬菜大多不好咀嚼 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，先吃一大碗煮菜 ，
食物中的膳食纤维、尽量要吃得杂一些 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，最后吃主食 ，对减肥同样有帮助。除了控血糖之外 ，并且要多选深色蔬菜 ，促进脂肪的合成，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，也会让人更容易坚持 。但也要讲究先来后到 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进而增加肥胖的风险 。如果不习惯最后干噎米饭 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，还能让你瘦下来。吃饭的顺序相当关键 ，饱腹感最大化 。最后吃主食的习惯 ，腌制 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、紫苋菜
、多选蒸煮炖 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ， 如果餐后血糖较高
，油炸 、身体就不容易囤积脂肪
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。鱼虾、
建议选豆制品、少选猪牛羊等红肉类 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、禽肉类，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，目前已有很多研究证实，
相比于传统的饮食指导 ，