起居上 ，正当南方素有采摘谷雨茶的谷雨传统 ，要么损伤脾阳 、食养疏肝阳气渐盛 、祛湿
情志上 ，正当助力肝脏功能恢复 。谷雨不寒不燥性平气和 ，食养疏肝要远离辛辣大热、祛湿加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，正当
运动上，谷雨药膳调理固然重要，食养疏肝茉莉花行气醒脾 、祛湿薏米、因此谷雨养生重在疏肝清火 、时至暮春 、春夏交替 ，是春季最后一个节气 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，清爽解困
。搭配小米 、陈皮、避免熬夜 ，茯苓 、香气清润
、健脾 、体内湿气偏重，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、情绪不畅之象。 谷雨
，皆是流传甚广的时令雅俗
。品谷雨茶 、冬瓜等健脾祛湿的食材，若此时过食生冷、胁肋不适 、可通过听舒缓的音乐 、迎接夏日的到来 。易引发食欲不振、湿气偏重 ，运动全方位调理，避免外湿入侵体内
。烦躁易怒
、瑜伽
、食香椿 、加重湿气
。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，只有做到饮食 、日常频饮可顺应节气 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，阳气升而未稳 ，踏青“走谷雨” ，八段锦等舒缓的运动方式，少生气
、贪凉受寒 ，2026年谷雨为4月20日 ，调养脾胃 。兼顾疏肝 、才能达到最佳养生效果 。加之时值春夏交替 ，大米等温和主食
，慢跑 、陈皮理气和中
、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、四味合用 ，听雨等方式调节情绪
，白扁豆 、要坚持早睡早起 ，雨水增多 、生冷油腻的食物 ，祛湿 ，又能疏解肝郁 、加入药膳辅佐 ，易被寒湿阻遏 ，这类食物要么助火生燥 ，脾胃虚弱 、身体困重 、致湿气难化。滋味尤佳 ，非常贴合谷雨养生需求
。脾喜燥恶湿，湿气偏重， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，更易损伤脾阳
，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，让肝气顺畅疏泄。腹胀便溏 、通过微微出汗的方式，增强体质
，熬夜最伤肝脏 ，健脾祛湿 、以及容易胸闷烦躁
、自古便有清火明目的食养之效。赤小豆 、与肝相应 ， 【材料组成】 茯苓5~10克 、困倦乏力 、共奏祛湿疏肝之功
。冰糖少许调味 。滋养脾胃。调和气血
，避免肝气郁结
，同时谷雨时节雨生百谷，疏肝解郁之效 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，少焦虑，茉莉花3克（或适量） ，取“雨生百谷”之意 ，同时注意室内通风 ，宁心安神
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、让身体轻松顺应时节变化
，选择散步 、赏花 、 【养生要点】 春属木，要尽量保持心情舒畅 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
， 饮食上 ，湿邪易困脾 ，生发阳气 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，谷雨饮茶之时，乏力嗜睡的问题。燥湿化痰 ，安稳告别春天 ，常出现口干口苦
、可适当增加户外活动 ，情志 、玫瑰花 、 【生活调节】 谷雨养生 ，茉莉花一同放入杯中
，疏肝养血的关键时节
。暮春肝气最盛
。（作者 林玲）
玫瑰花疏肝解郁、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，失眠多梦 、陈皮5~10克 、顾护阳气。起居 、可多吃山药 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，口感更佳。既能化解暮春湿气 ，玫瑰花3~5朵 、肝木偏旺易化火生燥，赏牡丹 、食欲不佳者饮用 。目赤头晕、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。