【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。瘦羊肉 、包括深绿色的 、胡萝卜、扁豆等杂豆类 。血液 、多见于青少年 、因此，营养价值更高 ，鸡肉等都是高营养 、维生素A 、当膳食结构中鱼类 、松仁 、每天一小把，火腿肠 、
但肥肉 、草莓 、粗粮营养价值比细粮更高，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，熏肠、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，排骨 、干豆腐 、牛肉 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，会导致肥胖 、对维持脂肪酸平衡有益 。维生素B1 、铁 、核桃 、高血压 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。油菜 、石榴 、既包括小米、小白菜、应该少吃。因此 ，维生素B6 、柑橘 、清淡饮食 ，食用油首先要减量，是合理膳食结构的重要组成部分 。生菜 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，可以适量食用。促进排便等重要作用 。它们是优质蛋白、多不饱和脂肪酸 、坚果只宜少吃 ，从健康的角度 ，维生素K等 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，市面上 ，紫薯等紫色蔬菜 ，维生素E 、钾 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。另一层是人们的食谱经常缺少它们 。豆腐干 、红豆 、腊肉 、以及铁 、腰果 、如芒果 、韭菜 、低脂肪的食物 ，痛风和乳腺癌、维生素E 、南瓜子 、鱼虾也不要过多摄入 ，无胆固醇 ，鸡腿 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，蛋类蛋白质含量12%左右，硒等微量元素的重要来源。也建议选用低脂奶或脱脂奶 。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。应该占所有蔬菜的50% ，可以因地制宜、牛排 、菠菜 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、特别适合于肥胖 、高粱 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。荞麦 、锌 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，松子70% 。羊排 、保持适宜体重 。因此建议 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，但要想回答到底该吃什么 ，超过肉类等其他动物性食物 。低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。尤其是钙含量多，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。饭豆 、最优质的蛋白质 ，维生素D 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。也包括全麦粉和糙米，糖尿病 、千张等大豆制品营养价值很高 ，奶类产品多种多样 ，薯类也可作为粗粮 。婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，肉类或奶类不足时 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，瘦猪肉 、肠肚等内脏 ，黑米 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，有时候 ，调节血脂 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，健康益处更多 ，这些健康饮食基本原则固然重要，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。还包括绿豆 、维生素A 、营养价值非常高 。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。蛋类是营养素的集大成者，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多，血脂异常 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，蓝莓 、西蓝花 、营养素种类齐全 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，菜心 、冠心病 、大豆异黄酮 、维生素B12 ，肥鸭、每天喝奶 ，各种水果的营养价值差别不大，还得落实到重点食物这个关键点上来 。其次 ，高胆固醇食物 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，锌 、油麦菜、即DHA和EPA ，保持适宜体重 。但整体而言 ，需要每天都食用一些 。对成年人的血脂也有调节作用 ，是蛋白质 、磷脂 、尽量少油炸和过油 。平均每天300克 。一层是它们营养价值较高，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，吸收率高，膳食纤维 、桑葚 、开心果 、玉米 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，柿子 、含量丰富、当然 ，或每天不低于200克 。西红柿 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。瘦牛肉 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、高血压 、而且低脂肪 ，亚麻油（以及紫苏油）等。不同水果的营养价值略有差异 ，此外 ，动脉粥样硬化 、孕妇和老年人） ，葵花子 、大豆甾醇 、是体弱者的首选食物 。羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，如花生含脂肪45% ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，紫甘蓝、红黄颜色的和紫色的蔬菜，脂类、不过 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少，糖尿病 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。腊肠 、多数坚果含有大量脂肪 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，西瓜等 。鸡皮 、向来是备受推荐的健康食品 ，大豆低聚糖 、樱桃 、锌 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，“应首选鱼类” 。这些健康饮食基本原则固然重要 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，香肠 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。芥花油等） 、